2024年11月04日
60歳の歩き方改革
ネットには健康記事があふれている。
あれもこれもどれも体にいいと書いてある。
全部に手を出したら疲れて不健康になりそう。読んでるだけでもかなりぐったりしちゃうのに。
それでもその中に気になるものを見つけた。それは"インターバル速歩"
3分の速歩きと3分のゆっくり歩きを交互に行うものだ。
私は前々から、大切なのは歩数ではなく歩き方なんじゃないかと思っていたので、腑に落ちた。
この速歩、実は以前にも試したことがあったけれど続かなかった。3分という数字にとらわれ疲れてしまったんだよね。
そのころより詳しく説明されている今度の速歩は、1週間で60分以上の速歩きをすればいいと言うもの。ゆっくり歩きは息を整えるための時間。
ちょっとブレイク
ごちゃごちゃ言わずに歩けば？
タイマーで管理するとまた挫折しそうなので、3分の歩数を数える。私の場合、3分の速歩は約355歩。右左を1として180、これを1回と数える。これを1週間で20回すればいいということ。
何回か試してみると『速歩き2回＋ゆっくり歩きを少し』のパターンが自分には1番いいことがわかった。週3〜4日、このパターン×4をするって感じかな。
じんわり汗をかいてちょっとスポーツをした感じがする。少しだけ息もあがる。
そして、思ってもいなかったうれしいことも。それは"瞑想効果"を感じること。
瞑想は飼い主さんの永遠の憧れ
私のお勧めは、夜のウォーキング。場所は、幹線道路ではないけど車がずっと走っている道の歩道。そこを次の信号に向かって歩く。もちろん、自転車や曲がってくる車には気をつけてね。
頭の中は歩数だけを数え、目は信号だけを見ていると、頭の疲れが取れてスッキリしてくる。よそごとが浮かびそうになったら強く歩数を数えると、よそごとは消えていくよ(笑)
と、立派なことを言っているけれどまだ4週間目に入ったところなんだけどね(汗)でも普通に歩くウォーキングより断然やりたくなる。
これから、夜のウォーキングは寒さとの戦い。慣れてきたら、昼でも人や音に惑わされず歩けるようになるかもしれない。
60歳からの体作り。少しだけ、がんばっちゃおうかなぁ！
ぼくは飼い主さんを応援します
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
あれもこれもどれも体にいいと書いてある。
全部に手を出したら疲れて不健康になりそう。読んでるだけでもかなりぐったりしちゃうのに。
それでもその中に気になるものを見つけた。それは"インターバル速歩"
3分の速歩きと3分のゆっくり歩きを交互に行うものだ。
私は前々から、大切なのは歩数ではなく歩き方なんじゃないかと思っていたので、腑に落ちた。
この速歩、実は以前にも試したことがあったけれど続かなかった。3分という数字にとらわれ疲れてしまったんだよね。
そのころより詳しく説明されている今度の速歩は、1週間で60分以上の速歩きをすればいいと言うもの。ゆっくり歩きは息を整えるための時間。
ちょっとブレイク
ごちゃごちゃ言わずに歩けば？
タイマーで管理するとまた挫折しそうなので、3分の歩数を数える。私の場合、3分の速歩は約355歩。右左を1として180、これを1回と数える。これを1週間で20回すればいいということ。
何回か試してみると『速歩き2回＋ゆっくり歩きを少し』のパターンが自分には1番いいことがわかった。週3〜4日、このパターン×4をするって感じかな。
じんわり汗をかいてちょっとスポーツをした感じがする。少しだけ息もあがる。
そして、思ってもいなかったうれしいことも。それは"瞑想効果"を感じること。
瞑想は飼い主さんの永遠の憧れ
私のお勧めは、夜のウォーキング。場所は、幹線道路ではないけど車がずっと走っている道の歩道。そこを次の信号に向かって歩く。もちろん、自転車や曲がってくる車には気をつけてね。
頭の中は歩数だけを数え、目は信号だけを見ていると、頭の疲れが取れてスッキリしてくる。よそごとが浮かびそうになったら強く歩数を数えると、よそごとは消えていくよ(笑)
と、立派なことを言っているけれどまだ4週間目に入ったところなんだけどね(汗)でも普通に歩くウォーキングより断然やりたくなる。
これから、夜のウォーキングは寒さとの戦い。慣れてきたら、昼でも人や音に惑わされず歩けるようになるかもしれない。
60歳からの体作り。少しだけ、がんばっちゃおうかなぁ！
ぼくは飼い主さんを応援します
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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この記事へのコメント
1. Posted by 初夏 2025年02月04日 11:07
インターバル速歩、ここにあった！！ 時々改革シリーズを改めて読ませていただきますね^ - ^2. Posted by tsukko 2025年02月04日 11:33
>>1初夏さん、コメントありがとうございます♪
カテゴリ、昨日作ったので見つけられなかったよね。速歩の続報はもう少ししたら書くね！
カテゴリ、昨日作ったので見つけられなかったよね。速歩の続報はもう少ししたら書くね！
