なぎの運動会ここはダメなところです!

2024年11月04日

60歳の歩き方改革

ネットには健康記事があふれている。
あれもこれもどれも体にいいと書いてある。
全部に手を出したら疲れて不健康になりそう。読んでるだけでもかなりぐったりしちゃうのに。

それでもその中に気になるものを見つけた。それは"インターバル速歩"
3分の速歩きと3分のゆっくり歩きを交互に行うものだ。
私は前々から、大切なのは歩数ではなく歩き方なんじゃないかと思っていたので、腑に落ちた。

この速歩、実は以前にも試したことがあったけれど続かなかった。3分という数字にとらわれ疲れてしまったんだよね。
そのころより詳しく説明されている今度の速歩は、1週間で60分以上の速歩きをすればいいと言うもの。ゆっくり歩きは息を整えるための時間。


ちょっとブレイク
ごちゃごちゃ言わずに歩けば?

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タイマーで管理するとまた挫折しそうなので、3分の歩数を数える。私の場合、3分の速歩は約355歩。右左を1として180、これを1回と数える。これを1週間で20回すればいいということ。

何回か試してみると『速歩き2回+ゆっくり歩きを少し』のパターンが自分には1番いいことがわかった。週3〜4日、このパターン×4をするって感じかな。
じんわり汗をかいてちょっとスポーツをした感じがする。少しだけ息もあがる。
そして、思ってもいなかったうれしいことも。それは"瞑想効果"を感じること。


瞑想は飼い主さんの永遠の憧れ

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私のお勧めは、夜のウォーキング。場所は、幹線道路ではないけど車がずっと走っている道の歩道。そこを次の信号に向かって歩く。もちろん、自転車や曲がってくる車には気をつけてね。

頭の中は歩数だけを数え、目は信号だけを見ていると、頭の疲れが取れてスッキリしてくる。よそごとが浮かびそうになったら強く歩数を数えると、よそごとは消えていくよ(笑)

と、立派なことを言っているけれどまだ4週間目に入ったところなんだけどね(汗)でも普通に歩くウォーキングより断然やりたくなる。

これから、夜のウォーキングは寒さとの戦い。慣れてきたら、昼でも人や音に惑わされず歩けるようになるかもしれない。

60歳からの体作り。少しだけ、がんばっちゃおうかなぁ!


ぼくは飼い主さんを応援します

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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tsukko0613 at 08:30│Comments(0)更年期・自律神経 | 飼い主

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