60歳の改革
2026年02月08日
健康食の落とし穴
コレステロールが高めと指摘された友人が食事改革をした。
トマトジュース・青汁・納豆・黒豆・ミニトマト・生野菜サラダは毎日、青菜野菜・キノコ類・たけのこなどもよく使う。
骨粗しょう症対策で牛乳も飲む。持ち歩くペットボトルの飲み物はカテキン多めの濃いお茶。夏場はフルーツジュースを毎日飲み、ブレイクタイムにはコーヒーにチョコレートやナッツ。
これ以上ないっていうくらい素晴らしい食事だと思わない？
でも彼女、高カリウム血症という病気になってしまったの(涙)！
彼女が食べていた食材、すべて高カリウム食品なんだって。
普通の腎臓の人ならどれだけ食べても大丈夫なんだけど、彼女腎臓は悪くないけれど処理能力があまり高くなかったらしく…短期間にカリウムを取りすぎたってこと。
健康食だからと安心していたら、こういう落とし穴もあるのね。
私もキノコ・海藻・トマトは毎日摂るように心がけているんだよなぁ、大丈夫かなぁ？
ウォーキングで1万歩が推奨されているからと高齢者が毎日1万歩歩いて、歩き過ぎで膝を痛める人がけっこういるという記事を読んだことがある。
何事もやり過ぎや、その人に合わないことはダメってこと。
でも、自分の体質なんでわからないし…そういう点では、今回自分の弱いところがわかった友人はよかったのかもしれないね。
自分の体を知る…これも60歳からの改革だ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
トマトジュース・青汁・納豆・黒豆・ミニトマト・生野菜サラダは毎日、青菜野菜・キノコ類・たけのこなどもよく使う。
骨粗しょう症対策で牛乳も飲む。持ち歩くペットボトルの飲み物はカテキン多めの濃いお茶。夏場はフルーツジュースを毎日飲み、ブレイクタイムにはコーヒーにチョコレートやナッツ。
これ以上ないっていうくらい素晴らしい食事だと思わない？
でも彼女、高カリウム血症という病気になってしまったの(涙)！
彼女が食べていた食材、すべて高カリウム食品なんだって。
普通の腎臓の人ならどれだけ食べても大丈夫なんだけど、彼女腎臓は悪くないけれど処理能力があまり高くなかったらしく…短期間にカリウムを取りすぎたってこと。
健康食だからと安心していたら、こういう落とし穴もあるのね。
私もキノコ・海藻・トマトは毎日摂るように心がけているんだよなぁ、大丈夫かなぁ？
ウォーキングで1万歩が推奨されているからと高齢者が毎日1万歩歩いて、歩き過ぎで膝を痛める人がけっこういるという記事を読んだことがある。
何事もやり過ぎや、その人に合わないことはダメってこと。
でも、自分の体質なんでわからないし…そういう点では、今回自分の弱いところがわかった友人はよかったのかもしれないね。
自分の体を知る…これも60歳からの改革だ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
tsukko0613 at 08:30｜Permalink│Comments(2)
2026年02月01日
ジムに通う目的
パーソナルジムに通って約10ヶ月、6.8kg痩せた。ダンナに「6.8kg痩せた」と話したらすごくびっくりされた。
痩せたように見えないらしい(笑)
それでいいのです。
更年期やなんやらでご飯が食べられず今の体重くらいになったときは、明らかに痩せたことがわかった。
それはやつれていたから。頬はげっそり、ただでさえ小さい顔がひとまわり小さく貧相になった。
体つきも弱々しくなった。
今回は、35kgのバーベルを背中に担いでスクワット！それで痩せた体だ。
たしかにゆったりの服ばかり着ているから、見た目は自分でもわからない。
でもお風呂に入るとき鏡を見ると、ウエストらしきものができてきて、おなかのブヨブヨも明らかに少なくなった。全体に"締まった！"という感じ。
見た目より中身。
健康的に痩せることで、検査の数値が良くなるといい。良くならなくても現状維持を1日でも長く！
それが私がジムに通う目的。
パーソナルジムというと「高いでしょ？」と引かれそうだけれど、私のところはパーソナルジムの中ではかなりお安い。
でもトレーナーさんの腕は、私の体重を見てもらえばわかりますね(笑)優秀です！
今は月60分4回コースから3回に変更。いずれは月2回にしたい。
安いとはいえ、高いからね。
ジムの翌日翌々日は、内転筋や前もも、肩甲骨あたりの筋肉痛でおかしな動きになる。
でも"効いている！"そう確信できる心地いい痛みだ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
痩せたように見えないらしい(笑)
それでいいのです。
更年期やなんやらでご飯が食べられず今の体重くらいになったときは、明らかに痩せたことがわかった。
それはやつれていたから。頬はげっそり、ただでさえ小さい顔がひとまわり小さく貧相になった。
体つきも弱々しくなった。
今回は、35kgのバーベルを背中に担いでスクワット！それで痩せた体だ。
たしかにゆったりの服ばかり着ているから、見た目は自分でもわからない。
でもお風呂に入るとき鏡を見ると、ウエストらしきものができてきて、おなかのブヨブヨも明らかに少なくなった。全体に"締まった！"という感じ。
見た目より中身。
健康的に痩せることで、検査の数値が良くなるといい。良くならなくても現状維持を1日でも長く！
それが私がジムに通う目的。
パーソナルジムというと「高いでしょ？」と引かれそうだけれど、私のところはパーソナルジムの中ではかなりお安い。
でもトレーナーさんの腕は、私の体重を見てもらえばわかりますね(笑)優秀です！
今は月60分4回コースから3回に変更。いずれは月2回にしたい。
安いとはいえ、高いからね。
ジムの翌日翌々日は、内転筋や前もも、肩甲骨あたりの筋肉痛でおかしな動きになる。
でも"効いている！"そう確信できる心地いい痛みだ。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
tsukko0613 at 08:30｜Permalink│Comments(0)
2026年01月14日
"腸内環境が整う"誘惑
突然だけど、快便ってすごく大切だ。
もちろん猫もそうなんだけど、今日は人間の話。
私は胃腸が悪くなるとクラクラすることがあって、そんなときは無理矢理吐く(と言っても何も出ないことが多いけれど)と落ち着く。
それにちょっと便秘をするだけでも体調がおかしくなる。
だからとにかく快便を心がけている。
テン「どんな展開になるのかドキドキする」
睡眠にいいというサプリを試してみたときのこと。
入っている乳酸菌が腸内環境を整え自律神経のバランスが改善し、睡眠の質を向上させるという。
おなかも整い、睡眠の質も上がるなんて最高！と飲んでみると、途端に便秘に…睡眠の質は変わらず(涙)
骨密度のサプリも、〇〇菌という菌が骨にいいというので試してみた。その菌は腸内環境もよくするらしいけれど、骨の効果を感じる前に便秘がひどくなり断念。
よく考えると、私はそれらを飲む前から快便だった。"快便＝腸内環境がいい"なのかはよくわからない。でもとりあえずすっきりな状態に違う菌をぶっ込む必要はなかった。いや、してはいけなかったのだ。
こんなふうに何度か失敗しているのに"腸内環境が整う"という文言を見るとまだ心が惹かれる。
どんな菌にしろ、自分の腸内環境を信じてあげようと思う。ほぼ毎日すっきりしているのだからその菌は私に合っているということだもの。
私なりのお花畑"腸内フローラ"を育てましょう。
なぎテン「ばっちい内容じゃなくてよかった…」
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
もちろん猫もそうなんだけど、今日は人間の話。
私は胃腸が悪くなるとクラクラすることがあって、そんなときは無理矢理吐く(と言っても何も出ないことが多いけれど)と落ち着く。
それにちょっと便秘をするだけでも体調がおかしくなる。
だからとにかく快便を心がけている。
テン「どんな展開になるのかドキドキする」
睡眠にいいというサプリを試してみたときのこと。
入っている乳酸菌が腸内環境を整え自律神経のバランスが改善し、睡眠の質を向上させるという。
おなかも整い、睡眠の質も上がるなんて最高！と飲んでみると、途端に便秘に…睡眠の質は変わらず(涙)
骨密度のサプリも、〇〇菌という菌が骨にいいというので試してみた。その菌は腸内環境もよくするらしいけれど、骨の効果を感じる前に便秘がひどくなり断念。
よく考えると、私はそれらを飲む前から快便だった。"快便＝腸内環境がいい"なのかはよくわからない。でもとりあえずすっきりな状態に違う菌をぶっ込む必要はなかった。いや、してはいけなかったのだ。
こんなふうに何度か失敗しているのに"腸内環境が整う"という文言を見るとまだ心が惹かれる。
どんな菌にしろ、自分の腸内環境を信じてあげようと思う。ほぼ毎日すっきりしているのだからその菌は私に合っているということだもの。
私なりのお花畑"腸内フローラ"を育てましょう。
なぎテン「ばっちい内容じゃなくてよかった…」
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
tsukko0613 at 08:30｜Permalink│Comments(0)
2025年12月10日
月初め年初め
何か物事を始めるとき「来月からにしよう」とか「年明けたらね」「来年度からがいいね」とか思ってしまう、きっちりした日本人の私。
正確には"だった"私だ。
誰だったか覚えていないけれど「思い立ったら次の日から始める」という記事を読んで、いいなと思った。
60歳を過ぎたら待ってなんかいられないじゃん。
日一日日一日、体力も気力も衰える(笑)
習い事なら月謝の問題で月初めというのはあるけれど、そういうことに縛られないならすぐ始めるのが、60歳からのやり方だ！
体験だけ前の月にやっておけば次の月から始められるしね。
年明けたらなにかを始めようと思っているあなた、12月のうちに助走始めちゃおうね！
師走は忙しい？猫のケージ以外の大そうじをしない私は、いつもと変わりませんわ(笑)
テン「応援してるよ！」
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
正確には"だった"私だ。
誰だったか覚えていないけれど「思い立ったら次の日から始める」という記事を読んで、いいなと思った。
60歳を過ぎたら待ってなんかいられないじゃん。
日一日日一日、体力も気力も衰える(笑)
習い事なら月謝の問題で月初めというのはあるけれど、そういうことに縛られないならすぐ始めるのが、60歳からのやり方だ！
体験だけ前の月にやっておけば次の月から始められるしね。
年明けたらなにかを始めようと思っているあなた、12月のうちに助走始めちゃおうね！
師走は忙しい？猫のケージ以外の大そうじをしない私は、いつもと変わりませんわ(笑)
テン「応援してるよ！」
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
tsukko0613 at 08:30｜Permalink│Comments(0)
2025年12月08日
目覚めた筋肉
パーソナルジムに通い始めて8ヶ月。
ジムにはいって本当によかった。
体が変わってきたのだ。
長く歩くと左前ももと左外側のすねが痛くなっていた私。"張る"感じ。階段とか踏み込むときにちょっと痛い。
トレーナーさんが
骨盤が歪んでいる
そのために左足にばかり負荷がかかって右足がうまく使えてない
ことを教えてくれた。
ジムで右足の強化と歪み矯正をするのと並行して、自分でも歩き方を見つめ直すことに。
自分の歩き方を観察してみると、左外側に体を向けて歩いていることがわかった。それに加え、内股なので着地する足が内側を向いている。
そこで体と左足をまっすぐに、右足を少し強めにけって歩くようにしてみた。
その直後ウォーキング仲間と17000歩ほど歩きに行ったときも、とにかく気をつけて歩いてみた。
すると…全然痛くな〜い！魔法みたい！
トレーナーさんが右の骨盤下あたりをグイグイ押すとめちゃくちゃ痛くてギブアップ寸前だったところも、動いてほぐれたのか痛みが少なくなっている。
もちろんこの間のビワハンのときも痛みなし！生活レベルがグーンと上がった。
1〜2年前、肩甲骨を柔らかくしたいといろいろ検索していて見つけたのが、バレエダンサー・石井久美子さんが考案した「拷問ストレッチ」
フォームローラーを1番下の肋骨(背中側)あたりに当てて寝る。
わかります？背中をグイーンと反らして、胸椎(胸の背骨)を広げるの。
でも、私はそのときその姿勢が全くできなかった。
お尻をつければ頭がつかないし、頭をつければお尻がつかない。そしてめちゃくちゃ痛い。まあ、それは拷問ストレッチだから仕方ないんだけど(笑)
こんなポーズできる人いるの？石井さん、バレエダンサーだからできるのよね？高度過ぎる！なんて思って断念。
これに寝る
最近ジムでも、姿勢矯正のために胸を張るトレーニングをしていたんだけど、長座をすると腰が立たず背中が丸まる。
腰を反るのではなく胸を前に突き出すイメージ、それがものすごく苦しくて。
何回かやっているうちに「拷問ストレッチ」を思い出した。
そこで家に帰ってやってみると…
できるじゃない！！お尻と頭が同時につきます。こういうことだったのね。
ジムのトレーニングと家での拷問ストレッチを併用。拷問ストレッチは、時間を短く手を上に上げないとかあまりハードにならない範囲でね。"拷問"ではなく、"罰ゲーム"ぐらいの強度で(笑)体壊したら本末転倒。
でも少しずつ背中・肩甲骨あたりが動くようになっている。
筋肉がどんどん目覚めている。ひとりじゃ絶対気づかなかったし、できなかった。
使ってなかった筋肉たちも総動員して、痛みやケガのない体を目指そう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
ジムにはいって本当によかった。
体が変わってきたのだ。
長く歩くと左前ももと左外側のすねが痛くなっていた私。"張る"感じ。階段とか踏み込むときにちょっと痛い。
トレーナーさんが
骨盤が歪んでいる
そのために左足にばかり負荷がかかって右足がうまく使えてない
ことを教えてくれた。
ジムで右足の強化と歪み矯正をするのと並行して、自分でも歩き方を見つめ直すことに。
自分の歩き方を観察してみると、左外側に体を向けて歩いていることがわかった。それに加え、内股なので着地する足が内側を向いている。
そこで体と左足をまっすぐに、右足を少し強めにけって歩くようにしてみた。
その直後ウォーキング仲間と17000歩ほど歩きに行ったときも、とにかく気をつけて歩いてみた。
すると…全然痛くな〜い！魔法みたい！
トレーナーさんが右の骨盤下あたりをグイグイ押すとめちゃくちゃ痛くてギブアップ寸前だったところも、動いてほぐれたのか痛みが少なくなっている。
もちろんこの間のビワハンのときも痛みなし！生活レベルがグーンと上がった。
1〜2年前、肩甲骨を柔らかくしたいといろいろ検索していて見つけたのが、バレエダンサー・石井久美子さんが考案した「拷問ストレッチ」
フォームローラーを1番下の肋骨(背中側)あたりに当てて寝る。
わかります？背中をグイーンと反らして、胸椎(胸の背骨)を広げるの。
でも、私はそのときその姿勢が全くできなかった。
お尻をつければ頭がつかないし、頭をつければお尻がつかない。そしてめちゃくちゃ痛い。まあ、それは拷問ストレッチだから仕方ないんだけど(笑)
こんなポーズできる人いるの？石井さん、バレエダンサーだからできるのよね？高度過ぎる！なんて思って断念。
これに寝る
最近ジムでも、姿勢矯正のために胸を張るトレーニングをしていたんだけど、長座をすると腰が立たず背中が丸まる。
腰を反るのではなく胸を前に突き出すイメージ、それがものすごく苦しくて。
何回かやっているうちに「拷問ストレッチ」を思い出した。
そこで家に帰ってやってみると…
できるじゃない！！お尻と頭が同時につきます。こういうことだったのね。
ジムのトレーニングと家での拷問ストレッチを併用。拷問ストレッチは、時間を短く手を上に上げないとかあまりハードにならない範囲でね。"拷問"ではなく、"罰ゲーム"ぐらいの強度で(笑)体壊したら本末転倒。
でも少しずつ背中・肩甲骨あたりが動くようになっている。
筋肉がどんどん目覚めている。ひとりじゃ絶対気づかなかったし、できなかった。
使ってなかった筋肉たちも総動員して、痛みやケガのない体を目指そう。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
おじゃまでなければ、拍手の下の「ライブドアアプリで更新通知を受け取る」からアプリをインストールしてフォローしてくださいね！
コメントもお待ちしています。
tsukko0613 at 08:30｜Permalink│Comments(2)
